2025年07月21日
再忙也能练。碎片时间利用好，10分钟比不练强。早晨2分钟猫牛式+躯干旋转，3组靠墙俯卧撑到力竭。午休5分钟，平板支撑1分钟，死虫式2组各15次，臀桥1组20次。睡前5分钟，婴儿式拉伸1分钟，每条腿股四头肌拉伸30秒，泡沫轴滚背1分钟。12分钟，激活全身，保代谢，缓僵硬。
动作做对不受伤。深蹲别膝盖内扣、腰反弓，脚尖朝哪膝盖朝哪，像坐马桶，腰挺直。卧推肩胛骨收紧贴凳，手肘与身体夹角≤75度。硬拉别弓背，启动前深吸气绷紧核心，想胸口顶墙。划船别用胳膊拽、身体晃，手肘贴身，像划桨后带，肩胛骨挤紧。手机侧拍视频，对比专业慢放，改对再加重。
2025年07月21日
对于很多上班族来说，每天接受的工作任务不仅有今天或明天就需要完成的，还有一些工作任务是需要在未来一段时间内完成的，只要在最后的截止时间上交这项工作就可以了。这时候我们不仅需要一款能够定时提醒事情的软件，还需要这款软件上能够实时显示倒计时天数。
2025年07月21日
♀1. 除非孩子请求帮助，否则，过程中不干预。
孩子做作业的时候，不要在一旁盯着指指点点，让孩子独自去经历这个过程。哪怕经历浪费和懈怠，都是自我成长必然经历的部分。
2. 孩子完成任务后，再进行检查，给予反馈。
♀比如说给出具体的建议。不要批评说：“你看你书写一点都不认真。”而要说：“你看这几个字写得不错，下次多像这样写字。”或者说：“如果你写字的时候慢一点，写端正，老师看了就很赏心悦目。你觉得呢？”
2025年07月21日
6月26日下午5点，足协官网弹出的那份《足球竞赛规则2025/2026》执行通知，像颗小石子扔进中超赛场的水面——表面看只是几行规则修改，可落在王大雷、颜骏凌这些门将的手套上，力道堪比一记重炮射门。
7月1日起，所有十一人制赛事里，门将怀里的足球再也藏不住8秒了。 当裁判开始倒数：门将的"禁区时间"被按了快进键 新规则里最扎眼的那条，像给门将的手套装了个倒计时器：用手控球超8秒，裁判会先举拳示意，接着从5数到，数完还没出球？对方直接去踢角球。 这让那些习惯在禁区里"思考人生"的门将突然慌了神。上赛季中超第15轮，颜骏凌在上海海港对阵河南队的比赛里，曾抱着球观察了12秒才出手，放在7月之后，这就是个角球。
2025年07月21日
一张便签，效率翻倍，你的桌面还缺这样一位“隐形助手”。
每天打开电脑，你是不是也曾对着杂乱无章的桌面发愁？脑子里塞满了会议安排、项目节点、要回复的邮件、该提交的报告……
稍不留神，重要事项就淹没在信息洪流中。遗忘不仅带来尴尬，更可能导致工作延误、机会错失甚至经济损失。
一张小小的电子便签，却能成为你桌面上最忠实的“效率管家”。它能将散落大脑各处的待办事项清晰归整，帮你聚焦核心任务，按时提醒关键节点，从此工作井井有条，告别“好像忘了什么”的焦虑感。
2025年07月21日
其实在很久以前我们的播放器是没有睡眠定时功能的，直到现在也是，比较有名的两个例子Pandora radio直到7.0版本才加入sleep timer的功能，如果没有记错的话。而另外一款在线音乐软件Spotify至今都没有睡眠定时的功能，然而又使用它多一些，顺手就找到了这款睡眠定时器的APP。
使用非常简单，打开之后可以自行设定时间，顺时针滑动圆圈增加睡眠时间，反之减少；然后选择开始它会要求你指定默认的播放器，你可以自行选择包括YouTube在内的播放器都没有问题，然后立即开始即可。它会在通知栏里面提示还剩余多少时间，到点之后发送暂停的广播通知给播放器即可见见淡出声音直到停止。
2025年07月21日
应当给所有公共空间的厕所门板外面放一个倒计时的时钟，或者放一个可以响铃的地方，每两分钟响一次，让里面上厕所的人知道你到底上了多长时间的厕所以及如果你在上厕所的过程中还在玩手机，你就知道这一次上厕所以及玩手机的时间有多长了。
前几天我去西安的太华路上面有一个叫四海唐人街的地方玩，当时我去了之后时间不长，我想上厕所，后来是找到了在四海唐人街一楼，那是一个露天的，相当于一个广场的地方。一楼找到了一个厕所，很小里面只有两个隔间，男士厕所里面两个隔间，站着撒尿的地方好像有好几个，但我没具体数，因为我当时的脑子全在我的肚子疼上面。
2025年07月21日
相信很多小伙伴手机里都会有一些“私人文件”，比如一些照片、文档、视频等，如果遇到手机丢了或者被男/女朋友看到，那就不止是尴尬，还有可能要凉凉了，今天给大家分享一个能给你手机里的各种文件加密的小工具，简直是防查岗神器。
首先它是以一个通用的倒计时器为前置伪装，不会让任何人产生怀疑，一般人均认为是一个日常工具软件。隐私计算器是第二空间的伪装版，是一个超级强大的隐私保护应用，而且安装后在桌面也只会显示倒计时器的软件名称，根本察觉不出这是一款隐私保护软件。
2025年07月21日
1. 空间隔断术——物理屏障的绝对效力
原理：环境塑造行为。噪声、视觉干扰物（如手机、杂物）持续消耗认知资源。
操作：设立「无菌区」。①物理隔断：专用桌椅，背对门窗；②信号屏蔽：飞行模式+噪声消除耳机；③光场控制：5000K冷白光聚焦工作区。
2025年07月21日
最近孩子过生日，除了吃大餐以外，我还送给她了一个“自律神器”——当当狸可视化时间管理器！这个产品非常有意思，它采用纯手动计划模式，让孩子自己每天可列计划、完成计划，同时还带有一个钟表计时器，虽然看起来比较简单，但是却很好的改善了孩子喜欢拖拉的习惯，用了一段时间之后孩子的变化非常大。
这个当当离自律神器看起来像是一个台历一样，它的正面由四个部分组成。左上角是一个时钟，可以显示时间，也可以用作计时器。下面的小方块区域是一个留言板，可以写一些文字。右侧有一个被分为两块的区域，是任务栏，可以手写一些计划在这里。对应每一条任务的右边有一个扳动开关，可以选择错号和对号，来标记任务是否完成。