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被忽视的上班族高发病,一个动作测试你有没有

你有没有发现,有时候手会一阵一阵疼。


那你可以试试这个动作。


别看这个动作简单。我们办公室里,10 个人就有 7 个人,被这个动作折磨得「一脸痛苦面具」。

图片来源:自己拍的


假如你感到疼痛,那你很有可能得了腱鞘炎。


有人心想:什么?腱鞘炎?这不是个小病嘛~


的确,腱鞘炎「死人是死不了的」。在发病初期,症状也比较轻,仅仅在活动时,手部出现些许疼痛或者迟缓。缓慢活动后,症状也可以消失。


但正因为大家都看不起它,所以,它就要教你做人发力了。


「死人是死不了的

但它也没打算让你好好活


腱鞘炎常见的有两种:桡骨茎突腱鞘炎(手腕疼)和指屈肌腱鞘炎(手指疼)。


这是桡骨茎突腱鞘炎。图片来源:图虫创意


在急性期,手腕靠拇指的侧面会觉得疼痛、肿胀。所以,当你扭动手腕或握拳时,会感到肌肉紧绷,感觉拿个啥都有点使不上力。

假如继续不理会,疼痛会蔓延到整个拇指,甚至延伸到整个前臂。

更严重时,活动手部会发出「咔咔」的弹响,关节僵硬发麻,手指直也直不了、弯也弯不了。


此时,你连简单的拧干毛巾、打字、滑鼠标、单手拿手机等都做不了,可能连筷子都拿不起来,更有甚者会疼痛到整晚都睡不着觉。


图片来源:来自网络


更招人烦的是,它超容易复!发!

根据一项针对 539 位腱鞘炎患者(板机指)的研究显示,腱鞘炎(板机指)如果打封闭治疗(皮质类固醇注射),复发率为 61%,超过三分之二的人在一年以内复发[2](如果不治,复发率更高),反反复复教育你「叫你看不起我」。


不得不说,这病还真有骨气。


现在越来越多上班族「中招」


一直以来,腱鞘炎的高发群体是家庭主妇,尤其是哺乳期或者更年期前后的女性(抱孩子、做家务,加上体内的激素变化)。


但近几年,得腱鞘炎的上班族越来越多了。


图片来源:小截图


原因之一就是:小幅度高频活动容易引发腱鞘炎,比如刷手机。


2023 年,一项针对我国 937 名大学生使用智能手机行为的研究显示,有 52.1% 的大学生因为频繁使用手机而在握拳尺偏试验中显示「阳性」。其中,每天使用手机 ≧ 8 个小时的「阳性率」高达 72.8%。[3]


这意味着,超过一半的大学生高度怀疑患有腱鞘炎(桡骨茎突腱鞘炎)。


图片来源:参考文献[3]


但上班族可不只是手机的问题。


当代打工三件事:刷手机、点鼠标、打电脑。


手腕通常被固定在一个不舒服的姿势上,手指在 2 个小屏幕和鼠标上之间每天做了无数次小幅度重复活动。


就拿一个普通码字工的日常来计算吧。


每天上班 8 小时,除掉开会、吃饭、摸鱼,还有 5 小时用电脑打字。按照一分钟打字 60 个,那么一分钟要抬手指 210 下,一天要抬手指 63000 下,一周要抬手指 315000 下,一年要抬手指 15120000 下。


通常是「折」着手腕打字,30 分钟就很酸胀。

图片来源:自己拍的


再来看看刷手机,每个工作日预计有 4 小时用手机打字。手机都是用大拇指按键(全键盘),算下来,一天要抬大拇指 50400 下,一周要抬大拇指 252000 下,一年要抬大拇指 12096000 下。


这还没算上点鼠标、周末加班和打游戏呢!


我的老天奶!看来这上班族天天干的事,属于撞到腱鞘炎的枪口上了。


说到这里,你肯定想问:上班族的这双手还有救吗?


别慌!

4 个动作来「解救」双手


治疗腱鞘炎的方法一般有 3 种。


一种是佩戴护具将手腕和手指固定住,静养 4~6 周,一种是局部涂药(比如扶他林)或者打针(在腱鞘局部注射糖皮质激素)。更严重的就需要做手术,切开腱鞘并松解粘连的肌腱。


但比起得病后再去治疗,更有性价比的永远是预防。


关键是,怎么可能有牛马能请一个多月的假?!(瞎说啥大实话


图片来源:图虫创意+自己做的


所以,我们和专家一起整理了一套腱鞘炎预防操,一共 4 个秘诀动作。


假如你现在已经长时间打字或者刷手机,手可能已经出现了酸胀、疼痛等症状。


那现在就可以做起来!


跟我一边念一边做


第一招:


老天奶,老天奶,

今年我会走花路吗?

图片来源:自己拍的


手举起来,大拇指伸直,4 只手指一定要大幅度「拜」下去,连「拜」两次。


想象自己是个算命先生,正在「掐指一算」,来回把手指点一遍。


这个动作重复 5~10 次,每天 3 次。


第二招:


会走哒~会走哒~会走哒~


图片来源:自己拍的


将一根皮筋套在手上,五根手指再将皮筋撑开,像开花一样「绽放」。


注意,这里的皮筋最好选择有一定弹力的,增加一定的阻力。手指撑开时,可以略微停留 2~3 秒。


这个动作重复 5~10 次,每天 3 次。


第三招:


明年我会发大财吗?


图片来源:自己拍的


手握拳,按你觉得舒服的方向 360° 旋转,充分活动手腕。


这个动作重复 5~10 次,每天 3 次。


第四招:


抓钱啦!抓钱啦!抓钱啦!


图片来源:自己拍的
我们用的是道具,大家……自己抓


将一张纸币平铺在桌面上,手心向下盖在上面,然后用力一抓。尽可能抓住纸币,而不是绵软无力地「划水」。


假如没有钱,用一张纸巾代替也是可以的。


这个动作重复 5~10 次,每天 3 次。


假如动图看不明白,我们还准备了视频版本教学,包教包会!


要是效果不错,欢迎转发给身边的朋友们~


来源:丁香医生

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