每天走5公里一个月瘦几斤（每天走5公里算锻炼吗）

wanpu88 2026-01-16 05:54 17 浏览

如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！

我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。

那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。

减肥的方法。

1、运动

可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！

2、控制饮食

也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。

减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！

最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。

每天走五公里，看你怎么走，还有坚持的时间。快步走每天五公里是百分之一百可以减肥的，速度控制在一公里9-10分钟，这样的速度每天走五公里，坚持两三个月，肯定会有效果。当然走的时候保持正确的走姿，挺胸收腹，手臂自由摆荡。

首先要明白，运动只是减肥的辅助，三分练七分吃，吃很关键，跑步五公里大概能燃烧450大卡热量，你知道一瓶饮料，一个雪糕，一个馒头的热量吗？如果你的饮食不是暴饮暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗粮，再来配合五公里运动减肥是肯定的，7700大概大概掉两斤纯脂肪。如果你觉得你今天运动了，却多吃了，你只会是个强壮的胖子。

这要看吃多少吧？